【短期間で効果絶大】ぽっこりお腹撃退し、くびれを手に入れる方法とは・・・

こんにちは、マルです♪

今回は

短期間で

くびれをつくる方法について

お伝えしていきます

社会人になり

運動をする時間がなくなり

お腹周りにお肉がつきだして焦る

食事制限をしてみるものの

仕事の疲れとストレスから

甘いものが我慢できない…

気づいたら

デニムが閉まらなくなっている

でも

甘いものは我慢できないし

忙しくてダイエットも出来ないし

「もう太っててもいいや…」

「どうせ身体を見せる相手もいないし」

と諦めていませんか？？

そんなのもったいないです！

この記事を読めば

夏には

くびれが手に入ります！

くびれがあるのと無いのとでは

見え方に大きな違いがあり

今まで

寸胴だった見た目が

脚長のスラリとした見た目に

生まれ変わることができます

私には無理だと諦めていた

ウエストが目立つ

タイトスカートやスキニーも

自信をもって履くことができるでしょう

また

胸とお腹のメリハリが生まれたことで

田中み〇実のような

エロい美ボディになれちゃいます

会社では

男性から一目を置かれる存在に…

気になっていた会社の先輩から

デートに誘われるかもしれません

逆に

この記事を読まなければ

辛い食事制限や運動

を頑張っても

お腹のお肉は落ちず

ぽっこりお腹のまま

どんなに可愛いメイクをして

可愛い服を着たところで

「デブの自覚あるのかな」

「太っている人に限って

　ピタッとした服着たがるよな～笑」

と勝手に

会社の男性達から

馬鹿にされることになります

こんな風に

見下される女性に

なりたくないのであれば

これから伝える

三つの筋肉を鍛えましょう！

お腹には色んな種類の筋肉があり、

どのようなお腹になりたいかによって

鍛える筋肉が変わってきます。

ぽっこりお腹を撃退し

くびれをつくるために

必要な筋肉

一つ目は

腹斜筋

です

腹斜筋に負荷をかけることで

表層の筋肉が鍛えられ

見た目の印象が大きく変化します

次に重要なのが

広背筋

この筋肉は

腹斜筋の動きとも連動しており

立体的なくびれを作る上で

大切になってきます

最後は

腹横筋

この筋肉は

胴体の奥に存在する

インナーマッスルと呼ばれる筋肉です

この筋肉を鍛えることで

見た目だけでなく

内側から引き締まったお腹を

手に入れることができます

では

具体的に何をすれば良いかというと

ロシアンツイスト　

プランクツイスト　

と呼ばれる二つのトレーニングです

これらは

なかなか運動する時間がないあなたでも

できる簡単な方法です

・ロシアンツイスト　３０回✖️２

①座った状態から両脚をつけたまま上げる

②脚の位置は変えずにお腹に力を入れる

③上体を左右にねじる

・プランクツイスト　１分

①うつ伏せの状態から

　前腕、肘、つま先を地面につける

この時

背中が丸めたり腰を反らすと

腹筋への刺激が少なくなるため

一直線を意識した姿勢をキープしましょう

②お尻を左右に落とすイメージでねじる

たったこれだけですが

効果は絶大です。

結果を出すために

何よりも重要なのは

継続です

たとえ

仕事で疲れて

やる気がでない時でも

回数よりも質にこだわり

毎日続けてみて下さい

その日々の積み重ねによって

理想のくびれを手に入れて

最高の夏を過ごしましょう

この記事を読んで

参考になった方、やる気が出た方は

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