【これを食べれば間違いない！！】ダイエット中の食べながら痩せれるご飯
こんにちは、マルです♪
突然ですが
ダイエットをしていると
糖質制限、カロリー制限、脂質制限
などの言葉をよく目にしますよね
実は〇〇は太る？
など常識を覆えす情報もあるため
これでは何が正しくて
何が間違っているのかを判断ができず
結局、何を食べたらいいのかわからない
そう思うことはないですか？
今回は、そんなあなたに
これを食べれば確実に痩せる
ご飯の組み合わせを
紹介します。
この記事を読まなければ
糖質やカロリーを気にしすぎて
いつまでたっても
１日一食や二食で我慢し
満足した食事が取れない
なんてことになります。
さらには
大好きなラーメンやピザは
ずっと我慢しているのに
目標体重にはなれず
ダラダラと永遠に
ダイエットを続けることになります
友達と遊んでいるときも
ご飯を食べているときも
ずっと頭の中は、ダイエット
痩せている友達の
「私、めっちゃ食べるよ」
「最近太ってきた〜もうデブだ〜」
その何気ない言葉にイライラ
太っているせいで、
人生負け組のような劣等感
友達と自分を比べて
どんどん、自分が嫌いになる
そのダイエットを続けていると
少し食べただけで太るようになり
さらには
肌はガサガサ
髪はパサパサに、、
そのうち、ストレスが溜まり
暴飲暴食
することになります。
そうなれば
今までの努力は全て水の泡
せっかく痩せた体重が
元どおり、、
でも大丈夫。
この記事を読めば
カロリーに振り回されるこはなくなり
無理な食事制限なく
痩せることができます！
また、積極的に足りない栄養を
取り入れることができるため
髪や肌はツヤツヤになり
健康的に痩せていくことができます
理想の体型が手に入ることで
自分に自信がつき
自分のことを好きになれるでしょう
そうなれば
ファッションの幅も広がり
毎朝、何を着ていくか
面倒で仕方がなかった洋服選びまで
ノースリーブに挑戦してみよう！
こないだ買ったワンピース着ていこ〜
という風に、朝からウキウキしながら
１日をスタートすることができます
ズバリ！
食べながら痩せるためには
主食、腸活食材、タンパク質、汁物、野菜
を食事に取り入れましょう。
実際に、私が食べながら
１０キロ痩せることができた
オススメの食材
それは
・主食
さつまいも、糖質ゼロ麺、糖質オフパン
・腸活食材
納豆、めかぶ、キノコ、キムチ、にんじん、ひじき
・タンパク質
豆腐、卵、鶏肉、赤身肉、魚(焼き魚、刺身)
・汁物
味噌類、海藻類
・野菜
温野菜
どうですか？
意外と食べれるものが
多かったのではないでしょうか
ただし、これらの食材も
時間や量を気にせず食べていると
スムーズに痩せていくことはできないので
注意が必要です。
まずは、毎日食べていた主食を
玄米や五穀米に変えてみましょう！
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【９割の人が勘違いしている】痩せない原因は、あなたの常識にあった？！
こんにちは、マルです♪
今回は
９割の人が勘違いしている
ダイエットの間違った知識
について紹介していきます。
この記事を読ないと
一緒にダイエットを始めた友達は
もう１０キロも痩せて
可愛くなった！！
と、周りからちやほやされ
羨ましがられているのに
あなただけ
どんなに食事制限や
運動を頑張っても
体重は落ちることなく
３日間サラダしか食べてないのに痩せない
周りの友達からは
本当に痩せる気ある？
お菓子、食べてるでしょ〜
と辛口のアドバイスをされる
「最近、サボってた〜」
と笑って誤魔化すものの
頑張ってるのに…
何で私だけ痩せないの
考えてもわからず、頭を抱える毎日。
友達が海にいく提案をするものの
みんな痩せているのに、横に並んだら
余計にデブが目立つに決まっている
そう思ってしまい
せっかくの誘いも断ってしまう
だんだん、友達に会うことですら嫌になり
いつの間にか、友達が居ない
なんてことになります。
そんな暗い人生は送りたくないですよね？
大丈夫。
この記事をよめば
今までの苦労がウソみたいに
あなたの努力が報われ
スルスルと体重を落とすことができます！
痩せたことで
キツい言葉をかけていた友達からも
え？！そんなに細くなれたの、、
教えてほしい〜
と、羨ましがられるでしょう
念願だった海にも行くことができ
ビキニを着て
友達と並んで写真を撮ることができます
また、写真をSNSに投稿すると
細すぎ！！
めっちゃ可愛くなった〜
と褒められまくり
イイネが止まらないなんてことも…♡
女性に生まれたからには
メイクやファッションを楽しみ
自信に満ち溢れた生活を
送りたいですよね！
理想の体型を手に入れて
キラキラ生活を送るためには
正しい知識をつける
ことが大切です
大半の人が勘違いしている
４つの認識とは
①全粒粉パン＝ヘルシー
食物繊維を豊富に含むため
身体に優しく健康的ですが
実はこれ
普通のパンと変わらないカロリー
があるんです！
そのため、ヘルシーだと勘違いして
たくさん食べていると太る原因になります。
②０カロリーの飲み物＝太らない
食品表示法のゼロカロリー表記は
１００ml当たり５カロリー未満としているため
カロリーゼロと書かれていても
完全にゼロでないことが多くあります。
また、「人工甘味料」は
肥満ホルモンに働きかけるため
脂肪を蓄え、太る原因になります。
③ファスティング＝痩せる
胃の中をリセットさせる効果はあります。
しかし、一日断食して
減った体重の８割は水分であるため
痩せたわけではありません。
そのため、適当に
ファスティングをしていると
身体を壊す原因にもなるため注意が必要です。
④筋トレ＝太る
筋肉は脂肪よりも重いのは確かです。
しかし、筋トレや運動なしのダイエットは
代謝が上がらず
痩せにくい身体になります
たとえ食事制限だけで痩せたとしても
リバウンドしやすく
見た目は、体重ほど痩せて見えないので
ダイエットに筋トレは欠かせないのです。
どうでしたか？
ダイエットに効果的だと信じてきたことが
違いませんでしたか？？
どれも簡単に変えることができるので
今日から意識していきましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
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【リバウンドなし】綺麗に痩せたいあなたが絶対にやるべき5箇条
こんにちは、マルです♪
今回は
リバウンドなしで
女性らしい身体のまま痩せる方法
について紹介します
あなたは
"今月からダイエットする"
と頑張っている時に限って
友達や気になる人から
食事に誘われたりしませんか？
"この日だけは仕方ない"
そう心に決めるもの
スイーツ食べ放題！今季限定！
といった商品に目がいき
ついつい食べてしまう
せっかく
大好きなラーメンを我慢して
大っ嫌いな筋トレも続けて
やっとの思いで
２キロ落としたのに
誘惑に負けたせいで
体重は元どおり
増えた体重に焦り、
無理な食事制限や断食をして
リバウンドを繰り返す
いつまにか、外食のたびに
「食べ納め！明日から本気出す」
と言っている
そして、食べた後は
何でこんなに意志が弱いんだろう
絶対に太った…
ダイエットを続けられない自分を責めて
何もかもが嫌になる
でも大丈夫。
この記事を読めば
無理な食事制限や
キツイ運動をすることなく
リバウンドしないスリムな体型を
手に入れることができます！！
さらには、女性らしさである
胸やお尻の膨らみを残したまま
痩せることができるので
会社の男性は、
急に痩せて女性らしさがアップした
あなたに釘付けになります
デートに誘われることも
多くなるでしょう、、♡
今までだったら
追う側だった恋愛が追われる恋愛に…
スリムなボディを手に入れて
そんな恋愛がしたいですよね！
そのためには
５つのポイントを生活に
取り入れましょう！
①よく噛んで食べる
②姿勢を正す
③飲み物は水だけ
④最低６時間は睡眠をとる
⑤週３回は半身浴する
たったこれだけです！
お風呂をシャワーだけ
休みの日は朝まで夜更かし
そんな過ごし方をしていませんか？
まずは、何気なくやっている
生活習慣を見直す
ことから始めましょう！
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【空腹に打ち勝つ】食欲を抑えて、短期間で痩せる方法とは・・・
こんにちは、マルです♪
食事制限を頑張っている時に限って
職場の同僚が
コンビニスイーツを
美味しそうに食べている
そんな姿を見ていると
空腹に耐えられなくなる
気付いたらお菓子に手がのびていて
１個食べてしまったら
もう自分では止めることができず暴飲暴食
そんな経験はありませんか？
そんなあなたに
今回は
空腹の時の対処法
について紹介します。
この記事を読まないと
今は、生理前だから
今日は、チートデイだから
と言い訳ばかりするようになり
いつまで経っても
過食癖が治らない
なんてことになります。
せっかく毎日
食べたいものを
我慢しているのに
たった一度や二度
誘惑に負けたことで
体重は元どおり
相変わらず
デブ体型のまま
ツラいダイエット生活から
一生、抜け出すことができません
周りの友達は
みんな痩せていて
週末には、イケメン彼氏と
旅行を楽しんでいるのに
私だけ何の予定もなく
職場と家を行き来する毎日
彼氏と旅行どころか
"デブの私なんかが
アプローチしたらきっと迷惑だ…"
とマイナス思考になり
気になる男性に
話しかけることすらできない
そのままでは
３０代になっても彼氏ができない
なんてことになります。
どうして私だけ、、
私の意思がもっと強かったら
間食をやめられない自分を責めて
頑張っても私は痩せれない
そう諦めていませんか？
でも大丈夫。
この記事を読めば
生理前や仕事で疲れて
どうしても間食したくなった時でも
簡単に食欲を抑えることができます！
間食した自分を責めることもなくなり
"体重が増える"
と気にするコトもなくなります
また、間食をやめることができれば
無理な食事制限をすることなく
三食しっかり食べながら
スルスルと痩せていくことができます
理想の体型が手に入ると
自分に自信がもてるため
気になっていた彼にアプローチが
できるようになります
急に可愛くなったあなたからのアプローチに
驚きと嬉しさで
彼の方からデートに誘ってくるかもしれません
スリムな体型を手に入れて
気になっていた彼との
ラブラブな生活が送りたいですよね！
ズバリ
誰でも簡単にできる
空腹に打ち勝つ方法
それは
・歯磨きをする
・お風呂に入る
です。
こんなことで我慢できるの？
そう思ったあなた
実は、歯磨きは
脳に食事が終わったことを伝える合図
でもあると言われています
そのため、食事の後に
歯を磨く習慣がついていれば
その習慣が脳に記憶されているため
食事が終わったと認識されて
自然と、空腹感がなくなり
食欲を抑えることができます。
また、内臓に血液が集中していると
胃が活発になり
空腹を感じやすくなりますが
そこで、入浴することで
内臓に集中していた血液が
全身に巡るため、胃液の分泌が減り
食欲を抑えることができるのです。
この二つを意識して
ゆっくりと動作に集中すると
瞑想効果を得ることができ、
より空腹を抑えることができます。
瞑想(めいそう)って
なかなか聞きなれない言葉ですよね
この言葉には
"眼の前の世界を離れて、思いにふけること"
という意味があり
体の緊張をほぐし
リラックス効果があることから
空腹が抑えられると言われています
効率的に痩せるためには
食事制限や運動よりも
間食をやめることが
とても大切です。
まずは、食事の後に
必ず歯を磨く習慣をつけましょう！
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筋肉太りの方必見！！ボッコリふくらはぎを改善して美脚になる方法とは・・・
こんにちは、マルです♪
あなたは、ふくらはぎが
筋肉質で硬い
むくみやすく、パーンと張っている
つま先立ちすると、筋肉がムキっとする
そんな悩みを抱えていませんか？
今回は
ボコっとしたふくらはぎを無くし
スラリとした美脚になる方法
について紹介します。
この記事を読まなければ
ふくらはぎの筋肉が取れることはなく
一生、ムキムキ体型の
下半身デブのまま
会社ではムキムキ体型をイジられる
筋肉キャラがあるせいで
女性として意識されず
異性からは友達としか見られない
さらには
女性らしいワンピースやスカートは
馬鹿にされそうで
着たい服も着ることができない
そのままでは
気になる人からご飯に誘われても
俺、好きな人出来た〜
どうしたら上手くいくかな
まさかの恋愛相談
を受けることになります
好きな人に好きな人の話をされる
そんな悲しい事ありませんよね
だんだん、イジられても
今までのように笑って
誤魔化すことができなくなり
痩せてさえいれば
何で私だけ…
家に帰って、鏡に映る自分をみて、
ため息をつくようになる
私が女らしくなることは無理なんだ
と痩せることを諦めることに…
でも、大丈夫
この記事を読めば
何年も悩んできた
ボッコとしたふくらはぎからは
おさらば
短期間で
ほっそりとした脚を
手に入れることができます！
理想の脚になれたことで
自分に自信がつき
今までは、自信がなく避けてた
ワンピースを着ることができます
急に女性らしくなったあなたを見て
気になっていた彼から
「あれ、なんか痩せた？
可愛くなったし、どうした！」
と、褒められ驚かれるでしょう
さらには
女性として意識され始め
念願だったデートに誘われるかもしれません
美脚を手に入れて
彼とのドキドキな毎日を送りたいのであれば
筋トレやランニングではなく
マッサージ
をしましょう！
これは、１日たった１０分で終わる
簡単なマッサージです。
手順は
①ふくらはぎの内側の骨と筋肉の境目を
親指で下から上にプッシュする（２回）
②ふくらはぎの外側の骨と筋肉の境目を
親指で下から上にプッシュする（２回）
③最後に、膝の裏を強く押す
老廃物が溜まりやすい部分であるため
リンパをしっかり流しましょう
また、冷えは太る原因になるため
お風呂上がりや
ホットタオルを使うことを
オススメします^_^
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【速効性あり】ただ〇〇するだけじゃもったいない！誰でもできる脂肪を燃やす方法
こんにちは、マルです♪
今回は
誰でも毎日できる
脂肪燃焼効果のある〇〇
について紹介します
突然ですが
私は、大学一年生の頃
バイトや大学のストレスから
暴飲暴食がやめられず
気付いたら
10キロ太ったことがあります
今まで履いていたデニムが
とうとうはいらなくなり
ダイエットを決心し
毎日食べていたチョコや
大好きなラーメンを
我慢するものの
食事制限や運動は
想像以上に
ツラく
どれも続かず
失敗の繰り返し
一向に痩せることができず
悩んでいました。
長期休暇で
地元に帰ったら
男友達から
「ん、なんか太った？？笑」
とイジられる
せっかく久々に会えて
テンションが上がっていたのに
その一言で
テンションもメンタルも
下がりまくり
そこから
友達の目線が全部
太ってる
と言われているような気がして
もう友達に会いたくない
とまで思うようになりました。
痩せてさえいれば
楽しい夏休みが過ごせたのに。。
どんどん自分を嫌いになり
体重のことで
頭がいっぱいの毎日
だけど
脂肪が燃焼するある方法を知り
毎日の〇〇に取り入れただけで
どんなに頑張っても
落ちなかった体重が
驚くほどスルスルと
落とすことができたのです！
体重が減ってからは
自分に自信がつき
何の不安や恥ずかしさもなく
友達に会えるようになりました。
男友達に
イジられることもなくなり
見返すことができました！
さらには
会社の先輩や同期から
デートに誘われることも増え
これまで感じたことがなかった
"女性として意識される嬉しさ"
をしみじみ感じるようになりました
あなたも
辛いダイエット生活から
抜け出して
自分に自信をもてる
モテモテな生活
を送りたいのであれば
入浴方法
を変えましょう！
お風呂で痩せるの？
そう思ったあなた
入浴方法を
変えるだけで
血液やリンパの流れが良くなり
内臓の働きを高めることができ、
脂肪を燃焼につながります
さらに
血行が良くなることで
代謝がアップするので
脂肪を燃焼しやすい
痩せやすい体質を
つくることができます
また
この方法は
きつい運動や
辛い食事制限ではないので
誰でも
楽に
続けることができるのです
ステップは４つ
①４２〜４３℃のお湯をためる
②３分間、肩まで浸かる
③湯船から上がり、5分間休憩する
④最後に、冷水を浴びる
この時、足先→下半身→上半身
と心臓から遠い部分から浴びましょう
②-③を３回繰り返す
たったこれだけです。
この入浴方法は
ダイエット以外にも
などの効果があるので
入浴剤やバスソルトとともに
癒されながら
お風呂に入ることを
オススメします^_^
今までは
面倒だからと
シャワーだけで済ませていたあなた
まずは
"毎日湯船につかる"
ことから始めてみましょう
そうすることで
今までの
体型の悩みから
解放されて
理想の体型を
手に入れることができるでしょう
最後までお読みいただき
ありがとうございます！
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効率的に痩せたい方必見！！骨格別ダイエット方法
こんにちは、マルです♪
あなたは
痩せたけど
いまいち
見た目が変わらなかった…
と思ったことはありませんか？
そんなあなたに
今回は
３つの骨格の特徴と
それぞれに適したダイエット法
について紹介していきます
この方法を知らずに
ダイエットを続けていると
頑張って
きつい運動や
食事制限をしたのに
見た目は変わらず
おデブ体型のまま
友達からは
デブいじりをされる
痩せている友達は
毎週のように
可愛いカフェやスイーツ食べ放題
に行っている
どうして私だけ太ってるの
我慢してるのになんで痩せないの？
鏡越しに写る自分が
醜くて
嫌になる
だんだんと
余裕がなくなり
無性にイライラする
何も悪くないのに
友達に強く当たってしまう
もうメンタルは崩壊寸前
でも大丈夫。
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私には無理だと
諦めかけていた
スリムな体型を
手に入れることができます！
痩せたことで
自分に自信がつき
心に余裕が
持てるようになります
念願だった
友達との
カフェ巡りにも
行くことができ
さらには
友達との写真を
SNSに投稿すると
「可愛い、、」
「目の保養…」
と褒められまくり
今までだったら
自分が思う側だったのが
立場逆転！！
そんなキラキラ生活を
送りたいのであれば
まずは
自分の骨格を
知りましょう
人には三つの骨格があり
それぞれ
太りやすい部分や
痩せやすい部分が
大きく異なります
骨格は生まれもったものであるため
変わることはありません。
そのため
自分がどの骨格に分類していて
どこを
引き締めたらいいのかを
知ることは
見た目を変える
ためにはとても重要です。
さらに
効率的に痩せるうえでは
ポイントとなります
【３つの骨格の特徴】
①骨格ウェーブ
・下重心
・筋肉のハリはなく、薄い
・ウエストと腰幅の差が大きい
・膝上は細く、膝下に肉がつきやすい
②骨格ナチュラル
・鎖骨や肩甲骨は太く、目立つ
・骨盤に厚みはあるが、平面的なヒップライン
・膝の皿やスネが目立つ
・肉感的でない
③骨格ストレート
・上重心
・鎖骨や肩甲骨は目立ちにくい
・ウエストラインがはっきりしている
・膝上は太く、膝下は細い
【オススメのダイエット方法】
①の骨格ウェーブの方は
下半身太りしやすく
身体のメリハリが出にくいため
運動は、筋トレを中心とし
食事は、塩分や脂質を控える
ことをオススメします
②の骨格ナチュラルの方は
部分的というよりかは
全身にお肉がつきやすいため
運動は、有酸素運動を中心とし
全身の脂肪を燃やしましょう
また
半身浴や炭酸浴で
代謝を上げることを
オススメします
③骨格ストレートの方は
筋肉がつきやすく
ガタイがしっかりして見えるので
運動は、筋トレではなく
ヨガやダンスなどの
全身の脂肪が燃える有酸素運動が
オススメです
自分がどの骨格にあたるか
分かりましたか？？
自分に合った
ダイエット方法を
意識して取り入れるだけで
嘘みたいに
スムーズに痩せていくことができます
まずは
自分の骨格と
そのダイエット方法を
メモしましょう！
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