【セルライト撃退法】ダルダルの垂れ尻の女性必見！空いた時間に〇〇するだけで、男性がみるみる惹かれるプリっと美尻が手に入るトレーニング
理想の美尻が手に入る驚きのトレーニング方法とは…
こんにちは、マルです♪
お尻が大きくて
垂れている
そのせいで
スキニーは履けないし
今まで履けていたデニムはお尻で止まる
さらには
セルライトがダルダルで目立つ
恥ずかしい、、
なんで私だけこうなるの？
と誰にも相談できずに
悩んでいませんか？
今回は
そんなあなたに贈る
寝る前に〇〇するだけで
美尻になれる驚きの方法
について説明していきます
お尻が大きいと
私なんかがスキニーなんて履けない
と自信がもてず
ゆるっとしたパンツや
お尻が隠れる服を選んでしまう
家で鏡越しに見てみると
セルライトがデコボコしている
こんな姿誰にも見せられない。。。
このままでは
友達と海や温泉にも行けない
自分の身体に自信が持てないから
好きな人へのアピールもできず
彼氏なんて
私にできるはずがない
と諦めていませんか？
今のまま
そのダルダルのお尻を
放っておくことは
とても損することになります
なぜなら
お尻が垂れていると
寸胴に見えやすく
ガッチリした印象になります
その印象は
女の子らしい華奢なイメージからは
かけ離れており
男性から女性として意識されることが
少なくなります
ここで、突然ですが
男性が魅力的だと感じるお尻の大きさを
調査したアンケートでは
小さいほうがいい ４９．５％
大きいほうがいい ５０．５％
とほぼ半々の結果がでています。
その中でも
お尻が大きい方が好きといった
男性の意見としては
・安心感がある
・引き締まっていていい
・女らしい
などが多く挙げられました。
これらのことから
お尻が大きいことは
長所にもなり得るということです。
そのためには
垂れたお尻を鍛え、
プリッと引き締まった形に変えたいですよね
この記事を読まなければ
好きな人に
相手にしてもらえることはなく
一生、彼氏ができない
なんてことになります。
そんなの絶対嫌ですよね？？？
お尻を引き締めて
自信をもって歩きたいですよね
そのためには
これから伝える方法を
一か月続けるだけで
元乃木坂46の白石〇衣さんのような
理想の美尻と
スリムな後姿
を手に入れることができます
実際に私は
大学生になったすぐの頃に
１０㎏以上太った経験があり
その当時は
今まで、やせ体型だったこともあり
太っていっている自覚がない私は
平気でスキニーを履いていました。
だけど
ある時から
デニムやスキニーの腰回りがきつくなり
気づけば、
家にあるデニムやスキニーは
全て入らなくなっていました。
また
友達や家族から
今までされたことがなかった
デブいじりまでされるようになり
私は
悲しくて悔しくて
恥ずかしくて
外には出たく無いし
誰にも会いたくなかったです
そこから
色んな筋トレ法を調べては試す
を永遠に繰り返しました
そんな時
この撃退法を知りました
この撃退法に出会ってからは
たるんでたお尻が引き締まり
痩せていた頃の
スキニーやデニムを履けるようになりました！
私のことを
デブいじりしてきた周りの友達からは
「マルのお尻羨ましい～」
「なんか、脚長くなった？」
などと褒めてもらうことが多くなりました。
さらには
好きだった先輩から
"ご飯とかどう？？"
と誘われ
デートの時も
自信をもって
タイトスカートを履いていきました
帰りには
告白されて、
付き合うことができました！
あなたも
この撃退法で
自信に満ちた生活を
過ごしませんか？
ズバリ！
美尻を
手に入れる方法
それは
スクワット
です！
【手順】
① 肩幅程度に両脚を広げる
②顔は正面を向き、膝が90度程度になるまで背中を伸ばしたまま、ゆっくり息を吸いながらしゃがむ
③息を吐きながら元の状態に戻る
この①〜③の流れを
10回✖️3セット
必ず3セット続けてする必要はなく
空いた時間を使い
一日で3セットを達成しましょう
スクワットでやりがちなNG行動として
・膝から動き、膝の曲げ伸ばしになっている
・膝がつま先より前に出ている
・背中が前屈みになっている
などが挙げられます。
このやり方を続けていると
腰や膝に負担をかけることになり
肝心のお尻には効果が感じられません
そのため
NG行動を意識して
呼吸を止めずにやってみてください
この記事をみて
参考になった方や少しでもやる気が出た方は
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是非お願いします(*´∀`)♪
食べすぎた次の日のリセット方法
こんにちは、マルです♪
今回は
食べ過ぎた次の日に
身体をリセットする
方法と過ごし方
について紹介していきます。
あなたは
痩せるために
ヘルシーなご飯を食べて
夜ご飯は抜いていたのに
生理前になると
仕事の疲れとストレスで
我慢の限界に達して
気づいたら
夜中に
菓子パンやスイーツを
暴飲暴食している・・・
なんて経験はありませんか？
食べ過ぎた後は
焦りと罪悪感でいっぱい
「何でいつも食べ過ぎるんだろう」
「私って、意識弱いなぁ」
なんて
自分を責めていませんか？
その焦りと罪悪感から
次の日は
一日一食や断食
その良かれと思ってした行動
実は
ダイエットでは
逆効果
です
身体がリセットされるどころか
太りやすい身体を
作ることになります
でも大丈夫。
実は私も
ダイエットしていた頃
日々の
食事制限に耐えきれず
バイト帰りに
コンビニのお菓子やスイーツを
暴飲暴食していました。
食べたら後悔する
と頭ではわかっているのに
止められなくて
そんな自分が大っ嫌いでした
食べ過ぎた次の日は
体重が増えているのが
怖くて怖くて
決まって
”昨日食べ過ぎたから今日は何も食べない”
と決めて断食していました。
だけど、増えた体重は
戻ることはなく
全然痩せることができませんでした
しかし
正しいリセット方法を
知ってからは
意識を変えるだけで
食べ過ぎで
たとえ体重が増えても
すぐに体重を戻すことができています。
この記事を読むことで
ピザや焼き肉など
カロリーが高い食べ物を食べ
たとえ体重が増えても
無理な運動や食事制限をせずに
数日後には
元の体重に戻すことができるようになります
そのため
食べ過ぎた自分を
責めることもなくなり
ストレスなく
ダイエットを続けることが
できるでしょう
生理前に
甘いものが食べたくなった時は
スイーツを食べることができ
友達との外食も
楽しむことができます
食べ過ぎても
体重をキープするために
最も重要なのこと
それは
一日で戻そうとせずに
２～３日かけて戻す
ことです
なぜなら
摂取した脂質や糖質は
脂肪に変わるまでに
４８時間かかると言われているため
次の日に無理に食事制限をしても
２～３日間かかり脂肪に代わるため
意味がない
ということになるのです。
そのため
体重が増えていたとしても
焦らずに
調節していくことが大切です
ズバリ！
身体をリセットするためには
・排便を促す
・代謝をよくする
・むくみをとる
これらを３日間
意識して過ごすことです
では
具体的に何をするかというと
・日光を浴びる
日光を浴びることで、セロトニンが分泌されます
セロトニンには腸内環境を整える働きがあるため
排便を促す効果があります
・朝、一番に白湯を飲む
水分は１日を通して、
自分の体重✖０．０４ml
を目安に飲みましょう
・朝・昼・夜トイレに座る
・半身浴
大量の汗をかくことで代謝をあげることができます
・乳製品や発酵食品を含む食材をとる
腸内環境を整え、快便につながります
・カリウムを多く含む食材をとる
カリウムには、むくみの原因になっている
塩分（ナトリウム）を体の外に
排泄する作用があります。
（例）野菜：ほうれん草・アボカド・かぼちゃ
果物：バナナ・キウイ・りんご
芋類：さつまいも・里芋
海藻類：ひじき・わかめ・昆布
食事や炭水化物を抜くことは
腸へ刺激がなくなり
排便が促進されません
そもそも食べ過ぎた後の
増えた体重はほぼ水分であるため、
落ち込まないことが一番
焦らずに時間をかけて
調節していきましょう
この記事をみて
参考になった方は
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【ハミ肉・背肉撃退する】なかなか無くならないその原因は〇〇にあった…！？正しい〇〇にするだけで華奢な背中が手に入る。
背肉が何十にも重なり、友達に馬鹿にされている方に必見！【背中を引き締め、ハミ肉を撃退する解消法】
こんにちは、マルです♪
突然ですが
あなたは自分の後ろ姿が
どんな姿か想像できますか？？
後ろ姿って
自分ではまじまじ見ることがないため
気づかないうちに
無残な姿になっている可能性があります
背中のお肉が
下着や服の上にのっている
なんてことも
実は
ピタッとした服や薄いシャツ
背肉がかなり目立ってるので
もしかしたら
知らず知らずのうちに
笑われているかもしれません。。
今回は
そんな悩みを抱えているあなたに
原因になっているかもしれない姿勢を
解消する方法についてお伝えしていきます。
この記事を読まずに
その背肉を放っておくと
夏に海に行っても
水着にお肉がのり
あらゆるところから
ハミ肉
なんてことになります。
そんな姿で海を歩けば
友達や周りの人から
馬鹿にされてしまいます。
これまで
痩せたい一心で
ランニングしてみたり
大好きなスイーツを我慢してみたり
夜ご飯を抜いてみたり
あらゆる方法を試したけれど
効果がない、、
なんて経験はありませんか？
実は私も
背中痩せに成功するまでは
彼氏から
「肩甲骨どこにある？」
と散々馬鹿にされていました。
その度に
「ねぇ、言わないで！」
と本当は傷ついていても
笑って誤魔化していました。
自分の後姿を確認しようと
鏡を見ると
お肉がよって
二重にも三重にもなっていました。
私はそれが
悔しくて
恥ずかしかったです
段々と自分のコンプレックスになり
今まで気にしていなかったところまで
気になるようになり、
背肉がバレたくなくて
彼氏にも友達にも
腰回りを触られることが
怖かったです。
ふいに触られた時には
”太ってる、肉すご・・・って絶対思われた”
などと過剰に反応を気にしていました。
だけど、
どんなに頑張っても
背肉が落ちることはなく
諦めかけていました。
しかし
背肉の原因を知ってからは
女の子らしい華奢な背中を
手に入れることができました。
さらに
背中痩せに成功したことで
自分の身体に自信がもてるようになり
今まで着れなかった
背中がザックリ空いている服を
着ることができています！
さらに
馬鹿にした彼氏の前で
堂々と見せることができるようになり
驚ろかすことができました！
今では、毎日のように
褒められます。
あなたは
この記事を読むことで
背肉の原因を知ることができ
より効果的な背肉の落ち方を
身に着けることができます。
そうすることで
次々とお肉が落ち
さらには
自然と肩周りもスッキリし、
スリムな上半身が手に入ります
今まで散々馬鹿にしてきた
友達や彼氏からは驚かれ
周りの人からは
「どうしていきなり細くなれたの！」
「何をしたの？お願い、教えてー！」
と言われることになります。
ズバリ！
私が背中痩せできなかった
その原因とは
それは
姿勢
です。
でも
何で姿勢なの？
姿勢一つで何が変わるの？
と思った方、
私も始める前はそう思っていました。
背骨は、頭蓋骨や背中・腰・骨盤までを
一本の棒のように支えています。
また身体全体を支え、まっすぐ立てるために
重要な役割を果たしており
その背骨は
姿勢によって
大きな影響を受けています。
そのため
猫背や反り腰、丸腰などにより
姿勢が崩れている場合
本来、Ｓ字カーブになっているはずの
背骨が姿勢によって崩れ
腹筋と背筋を
上手く使うことができず、
衰えています
そのため
筋肉が硬直し
血行の流れが悪くなり
老廃物が溜まりやすくなります。
その結果
脂肪が蓄積していくという
悪循環が生まれます。
この悪循環を断ち切るための
解消法が
以下の３つです
①首を正しい位置に戻す
スマホやパソコンを見ることが多くなり
無意識のうちに
首を下や前に出し過ぎてしまい、
首がストレートになる
ストレートネックの方が増えています
これは
肩周りにかかる負荷が大きく
首、肩、背中の筋肉が
硬直する原因の一つになっています
そのため
頭のてっぺんを天井から
ロープで引っ張られる感覚で
顎を引くことを意識しましょう！
②正しい座り姿勢に変える
・膝や股関節は90度くらいで保つ
・椅子に深く座る
・骨盤を立てて、坐骨で座る
骨盤を立てるとは
骨盤が左右水平になっている状態のことです。
感覚としては
お尻のお肉を手で後ろに
掻き出すようにして座った時に
座面にしっかり坐骨が当たることです
③手を後ろで組み、腕を上に伸ばす
この時、顔は上に向け
肩甲骨を寄せるイメージで
腕をゆっくりと上にあげてください
背中には
脊柱起立筋といって
首からお尻あたりまで伸びている
大きな筋肉があります
この筋肉をほぐし、使ってあげることで
凝りが解消され、背筋が鍛えられます。
なんだ、こんなことか…
と思ったかもしれません。
しかし
習慣は
日々の積み重ねであるため
意識的に直そうとしない限り
絶対に直りません。
そのため
まずは
この解消法を
自分がよく目にするように
または、メモしておきましょう！
この記事をみて
参考になった方や頑張ろうと思えた方は
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【完全保存版】今すぐ始めれば、夏には水着やスキニーが着れちゃう！！驚きの足痩せ方法
気づいたらもう何年も水着着てない、、下半身太りに悩まされているあなたに贈る。一日１０分するだけで、みるみるうちに変化を感じることができる驚きの脚痩せ方法！
こんにちは、マルです♪
コロナ禍で、
オンライン授業、在宅ワーク
活動自粛
いつも以上に活動量が減り
自分のスタイルを
見て見ぬふり
していませんか？
この記事を読まなければ
いつまでたっても
ずんぐりむっくりの脚で
友達や彼氏と
海や温泉にも行っても
隠すことに精一杯……
でも大丈夫。
今回は
驚きの脚痩せ方法について
わかりやすく説明していきます！
なかなか友達にも会えない、
旅行や海にも行けない
今だからこそ！！
変わって、周りをビックリさせたいですよね
これまでだったら、
友達や彼氏にイジられても
笑ってやり過ごす
本当は、皆んなみたいに
ミニスカートやスキニー
着てみたいけど
足の太さが目立たない服ばかりを選ぶ
「もう私は足が太い体型なんだ…」
「これ以上、細くなることはないんだ」
と諦めていませんか？
そんな事はありません！
これから教える方法を
今日から始めれば、
夏には間に合います。
実際、私も脚痩せに成功する前は、
スキニーや短いスカートなんて
着ることができませんでした。
この方法に出会ってからは、
理想だったスラリとした脚
を手に入れることができました！
今まで着れなかった服も着ることができ
自信をもって
脚を出しています！
周りから羨ましがられる
スラリとした脚
になりたいですよね ！
だけど
「そんな経った3ヶ月で変われるの？」
「どうせ、きつい運動に決まってる」
そう思った方もいるでしょう。
しかし、なんと！！
ジョギングなどのきつい運動は一切なく
簡単に誰でも行うことができます。
実は
脚が太い人は
・筋肉質タイプ
・脂肪タイプ
・むくみタイプ
の三つのタイプに分かれています。
そのため
筋肉質タイプの人が
一生懸命ジョギングしたり筋肉を使っても
一向に脚は痩せません
逆に
脂肪タイプやむくみタイプの人が
どんなに食事制限を続けていても、
脚痩せにはつながりません！
”じゃあ私は何をすればいいの？”
ここではタイプ別に分けて
説明していきます。
【筋肉質タイプ】
筋肉をできるだけ使わず、マッサージする
①親指でふくらはぎを二等分にするように押す
②手をグーにして、足首から膝に向けて老廃物を押し流す
③同様に膝から太ももの付け根に向けて老廃物を押し流す
【脂肪タイプ】
①スクワット１０回
大事なのは、回数ではなく正しい方法！
脚を肩幅程度に広げて、水平に身体を下ろす
この時、太ももにしっかり負荷を感じてください。
ここで、要注意！
前屈みになったり
膝が足先よりも前にでると
効果がないので、気をつけましょう。
②内ももリフト左右１５回
③【筋肉質タイプ】で説明したマッサージ
【むくみタイプ】
①半身浴
末梢血管を温めて血液循環を促しましょう
②ストレッチ
股関節や足首をほぐしましょう
③【筋肉質タイプ】で説明したマッサージ
これをまず
一週間続けてみて下さい。
今年の夏は、
念願の彼氏と海へ行くことができ、
「脚、細い！スタイルいいね」
と驚かれるなんてことも、、！
理想の脚を手に入れて
素敵な夏を過ごしましょう！
この記事を読んで、
役に立ったと思った方は
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甘いものがやめられない…と自分を責めてしまっている方に必見！暴飲暴食につながるNG習慣？！
ついつい甘い物やお菓子を暴飲暴食してしまうあなた必見！気づかないうちに、ついついやってしまっている、暴飲暴食につながる【ＮＧ習慣】
こんにちは、マルです♪
今回は
意外と知らない
お菓子を暴飲暴食していまう
NGな習慣についてお伝えしていきます。
ダイエットのために
朝から
炭水化物抜いていたのに
我慢の限界で
夜には、お菓子を
暴飲暴食してしまう
「うわ、、また食べちゃった」
「私って意思弱い」
と自分を責めてはいませんか？
実は私も、その一人でした。
昔から、ご飯よりもお菓子が大好き
毎食後の甘いものは欠かせませんでした。
痩せるためには
お菓子をやめなければいけない！
と頭では分かっていても
三日も続かない、、
痩せたい気持ちはあるのに
「生理前だから」、「ご飯食べない代わりに…」
など色んな理由を付けては
お菓子を暴飲暴食していました。
そんな自分が
情けなくて
食べている時も
罪悪感でいっぱいでした。
しかし
ＮＧ習慣を知ってからは
お菓子やスイーツを食べながら
ストレスなく
ダイエットに成功することができました！
「じゃあ、お菓子はやめなくていいの？」
といった疑問が浮かびますよね。
単刀直入に言うと
お菓子はやめなくていいです。
なぜなら
人は、"甘い物を我慢する"
この事自体が
大きなストレス
になっていると言われています。
甘いもの(=糖分)には
・脳を活性化させる
・気分がリラックスする
・体を動かすエネルギー源
以上の三つの効果があります。
そのため、
これらが不足すると
集中力が続かない・怒りっぽい・疲れやすい
なんてことになります。
ここで重要なのが
食べる時間と量
夜は活動量が減るため、
エネルギー消費・代謝が低く
昼の20倍太ると言われているため
甘いものが食べたくなった時は
一番吸収率が低い
午後2時前後
に食べることをおすすめします。
そして
知らず知らずのうちにやっている
【NG習慣】とは
①お菓子の大袋を買う
②1日の食事回数が不規則
やる気がある時や昨日食べすぎた日に
1日1食にしたり
断食したりしていませんか？
食事を抜くことで
基礎代謝が下がるので
少量でも吸収しやすくなり
太りやすい身体の原因になります。
また
一回の食事量が増え
胃や腸に負担がかかり
消化の妨げになると言われています。
③炭水化物を完全に抜く
満腹中枢の刺激が少なくなり
間食が増える原因になります。
以上の３つを改善することで
暴飲暴食を防ぐことができ
ストレスなく
ダイエットを続けることができます
また
人が甘い物を欲する時は
もしくは、タンパク質
が不足していると言われています。
そのため
タンパク質やマグネシウムを多く含む
お肉、魚、乳製品、豆製品、
アーモンド、ナッツ類、ブロッコリー、ほうれん草
を積極的に食事に取り入れてみましょう！
いきなり習慣を変えることは
難しいと思います。
まずは、一つずつ
ＮＧ習慣をやめていきましょう！
最後まで読んで下さり、ありがとうございます。
この記事を読んで
興味をもった方、ためになった方は
いいね、コメント、ブックマーク
よろしくお願いします。
実はそのマッサージ方法、無駄かも？！意外と知らない三分でできる正しい小顔マッサージ方法を分かりやすく解説
毎日、ダイエットや顔のマッサージ頑張ってるのに、なかなか顔のお肉がとれない…と悩んでいるあなたに必見！少しのコツを手に入れるだけで、効果がグンと上がる【⑤つのステップ】
こんにちは、マルです♪
他撮りやノーマルカメラに映る自分の顔にうんざりしたことはありませんか？
「私ってこんなに顔でかかったんだ…」
「二重顎すご…」
そんな無残な思いはしたことないですか？
そこで、今回は
なかなか顔痩せできなくて悩んでいるあなたに
顔痩せのコツについて
⑤つのステップでお伝えしていきます。
私は、大学一年生の春休み
仲良い高校時代の友達三人で
ディズニーランドへ行き
映えスポットで写真を撮っていました。
その日の夜
ホテルで写真を見返してみたら
なんと
私だけ顔がパンパン…
正直、衝撃でした
私ってこんなに顔デカかったんだと
ショックで悔しかったです。
友達と自分を比較しては
自己嫌悪に陥り、
自分の顔が大っ嫌いでした。
そんなこともあり、写真を撮る時は
両手で小顔ポーズをすることが当たり前！
下からの画角なんてあり得なかったです。
そんな私ですが、
顔痩せに成功した今は
どの角度から撮られても怖くなくなりました！
他撮りやノーマルカメラに
うんざりすることも無くなりました。
実際に顔痩せに成功した人に方からは
「鼻がシュッとした！」
「二重がパッチリした！」
などの声をよく頂きます。
顔痩せすることで
鼻や目に限らず
鎖骨や肩周りがスッキリする方が多くいます。
正しい知識がなく
マッサージ器具を使い
力任せに顔だけをマッサージしていませんか？
実は それ無駄です！
この記事を読まなければ
あなたは
小顔になるどころか
将来顔のたるみやしわの原因になります
人は７割以上が
第一印象を
顔で判断していると言われています。
たとえダイエットに成功しても
顔にお肉がついたままだと
「なんかあの人顔デカいね」
「二重顎が残念、、」
などと周りの人から
コソコソと陰口を言われて
笑われることになります。
第一印象が
マイナスな印象だなんて
絶対に嫌ですよね
でも大丈夫。
これから解説するコツを掴めば、
一日たった三分間マッサージするだけで
くっきりしたフェイスライン
を手に入れることが出来ます！
顔は胸鎖乳突筋とつながっており
その筋肉には
多数のリンパ節が集中しています。
そのため
胸鎖乳突筋や肩周りの筋肉が
硬まったままだと、血行不足になり
どんどん老廃物がたまっていきます。
これは
顔がむくむ原因にもなり
結果的に
顔痩せができないことにつながります。
ズバリ！
【五つのステップ】とは
①老廃物のゴミ箱を確保する
胸鎖乳突筋から鎖骨のくぼみをほぐすことで
血液やリンパの流れがよくなります
痛気持ちいくらいの強さで
胸鎖乳突筋は掴み、鎖骨のくぼみは押しましょう
②エラから輪郭にそって、小刻みにグッと押す
③顎から輪郭にそって、左右の耳の後ろまで流す
④左右の耳を１０回まわし、ほぐす
⑤耳の後ろから①で確保したゴミ箱に流す
これらを見て
「私がやってる事と変わらないじゃん」
と思ったかもしれません。
しかし、これを
一週間で変化を続けていくことで
「なんか、痩せた？」
「顔、小さくなったね！」
と言われるようになります。
小顔を手に入れば、
毎日のファッションやメイクが
楽しくてたまらない生活
が待っているでしょう。
そのためには、
⑤つのステップを
毎日三分続けてみてください
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
この記事を読んで、
役に立ったなぁと思った方は
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